اليوم الأول
الفطور: كوب حليب خالي الدسم + قطعة خبز توست أسمر+ شريحة جبن فيتا قليل الدسم.
وجبة صغيرة:كوب عصير برتقال.
الغداء: قطعة دجاج صدور ستيكمشوي+سلطة خضار.
وجبة صغيرة:جوافة.
العشاء:1 ملعقة تونا بالماء و الملح+ شرحات طماطم + ربع رغيف خبزأسمر.
اليوم الثاني
الفطور: نصف كوب كورن فلكس + ملعقة طعام عسل + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة صغيرة:برتقالة.
الغداء:قطعة سمك متوسطة مشوي+ سلطة خضار.
وجبة خفيفة:كيوي.
العشاء:ربع رغيف خبز أسمر+ شريحة مورتديلا.
اليوم الثالث
الفطور:بيضة مسلوقة+ كوب حليب خالي الدسم+عصير برتقال.
وجبة صغيرة:3حبات فراولة.
الغداء:سلطة خضار+ قطعة لحم ستيك مشوي.
وجبة صغيرة:جوافة متوسطة.
العشاء:شريحة جبن فيتا قليل الدسم+ ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الرابع
الفطور:كوب حليب خالي الدسم+ ربع رغيف خبز أسمر+ شريحةجبن فيتاقليل الدسم.
وجبة صغيرة:تفاحة.
الغداء:سلطة خضار+ قطعة لحم ريش متوسطة.
وجبة صغيرة:يوسف أفندي.
العشاء:ملعقة طعام فول مدمس+ طبق سلطة+ ربع رغيف خبز أسمر.
اليوم الخامس
الفطور:ملعقة طعام لبنة+ ربع رغيف خبز أسمر+شرحات طماطم وخيار.
وجبة صغيرة:كوب حليب خالي الدسمأو برتقالة.
الغداء:صدر دجاج مشوي بدون جلد+ طبق سلطة.
وجبة صغيرة:
تفاحة.
العشاء:شريحة جبنة تشيدر قليل الدسم+ ربع رغيف خبزأسمر.
اليوم السادس
الفطور:كوب لبن قليل الدسم+ بيضة مسلوقة.
وجبة صغيرة:كوب عصير تفاح.
الغداء:قطعة سمك مشوي بدون جلد+ طبق سلطة خضار.
وجبة صغيرة:كيوي.
العشاء:2معجنات صغيرة+ شرحات طماطم و خيار.
اليوم السابع
الفطور:ربع رغيف خبز أسمر+ شريحة جبن فيتا+ كوب حليب خالي الدسم.
وجبة صغيرة:جوافة.
الغداء:قطعة لحم ستيك متوسطة بدون دهن+ طبق سلطة.
وجبة صغيرة:2قطعة يسكويت.
العشاء:ملعقة طعام تونا+ ربع رغيف خبز أسمر+ سلطة خضار.